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L'Échelle des 7 jours : gravir un défi par la volonté

 

Voici un véritable exercice concret, basé sur l'idée d'une échelle de développement personnel, conçu pour être réalisé en autonomie, et ne dépendre que de votre volonté.

 

Objectif : Vous prouver que vous pouvez, par votre seule volonté et en une semaine, créer un changement positif et tangible dans un domaine de votre vie.

Principe : Chaque jour, vous gravirez un barreau de l'échelle en accomplissant une action précise, de plus en plus engageante. Il n'y aura ni coach, ni groupe de discussion. Seulement vous, votre engagement et ce document.

Le matériel nécessaire ? Votre volonté, ce document, ou un cahier, et un stylo. Bonne ascension !

 

Préparation : choisissez votre défi 
La force de la volonté se muscle sur un objectif concret. Choisissez un seul défi, en fonction de ce qui résonne le plus avec vous. (Ex : Défi Vitalité : Boire 1,5L d'eau par jour. Défi Clarté Mentale : 10 minutes de méditation ou de silence complet par jour.  Défi Énergie : 15 minutes d'activité physique (marche rapide, étirements, etc.). Défi Focus : Lire 10 pages d'un livre.)

Mon défi pour les 7 prochains jours est : _________________________
Pourquoi ce défi ? (Écrivez une phrase) : _________________________ (Ex: "Parce que je me sens souvent fatigué(e) l'après-midi et je veux voir si l'hydratation change quelque chose.")

L'Échelle à gravir : votre planificateur quotidien

Pour chaque jour, notez le soir si vous avez réussi, partiellement réussi, ou échoué. L'important est l'honnêteté envers vous-même.

(Cliquez sur les images)

Journal de Bord Final (À remplir le soir du J7)
1. Mon plus grand obstacle était : _________________________ (La fatigue, l'oubli, la négociation avec moi-même...)
2. Mon moment de fierté a été le Jour ____, quand : _________________________
3. La leçon principale que je retire sur ma volonté est : _________________________ (Ex: "Qu'elle est plus forte que je ne le pensais quand je me fixe un micro-objectif clair.")
4. Est-ce que je continue ?  Oui, Non, Je modifie l'action pour la suite : _________________________

Pourquoi cet exercice est une "vraie" échelle de volonté ?
Auto-dirigé : Vous êtes seul maître à bord. C'est vous qui notez, qui évaluez, qui vous encouragez.
Progressif : Chaque barreau représente une nuance dans l'engagement, de l'action simple à la résilience.
Réflexif : Il force à l'auto-observation, qui est le cœur du développement personnel authentique.
Concret : Il ne s'agit pas de philosophie abstraite mais d'actions mesurables et d'un apprentissage sur soi.

 

Aurèle Médéric El Biaine