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Exercice de coaching matinal de 5 minutes, structuré pour activer votre corps, calmer votre esprit et définir une intention positive pour la journée

 

Objectif : Se connecter à soi-même, chasser la léthargie du réveil, et programmer son mental pour acceuillir la journée, avec sérénité et intention.

 

Règle d'or : Faites-le avant de consulter votre téléphone ou vos mails. Ces 5 minutes sont un sanctuaire pour vous, avant que le monde ne réclame votre attention.

 

Bonne journée !

 

Minute 1 : Présence & Respiration

 

Action : Restez assis ou debout, les pieds bien à plat
sur le sol.

Exercice :

Fermez les yeux.

Prenez une grande inspiration profonde par le nez (sur 4 temps).

Retenez votre souffle (sur 4 temps).
Expirez lentement et complètement par la bouche (sur 6 temps).
Répétez ce cycle 3 à 4 fois.

Pourquoi ? Cela calme immédiatement le système nerveux, oxygène le cerveau et vous ancre dans le moment présent, loin des ruminations de la veille ou du stress du jour.

 

Minute 2 : Posture & Power Pose

 

Action : Levez-vous.

Exercice :

Redressez-vous. Tenez-vous droit, épaules en arrière, menton parallèle au sol.
Levez les bras en V vers le ciel (la posture de "Wonder Woman" ou "Superman").
Tenez cette pose, respirez profondément et souriez (même si vous n'en avez pas envie !). Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute.

Pourquoi ? La posture influence directement votre état d'esprit. Cette "power pose" booste la confiance en soi et le niveau de testostérone (assurance) tout en diminuant le cortisol (stress).

 

Minute 3 : Projection Positive

 

Action : Asseyez-vous, gardez le dos droit.

Exercice :

Fermez les yeux à nouveau.
Visualisez le déroulement idéal de votre journée. Ne vous contentez pas de la voir, ressentez-la.
Imaginez-vous calme et efficace lors de votre réunion importante.
Sentez la satisfaction d'avoir terminé cette tâche.
Entendez une interaction agréable avec un collègue ou un proche.
Éprouvez de la gratitude pour un moment simple de la journée (un bon café, une marche au soleil).

 

Pourquoi ? Votre cerveau traite les visualisations vivides comme des expériences réelles. Vous programmez ainsi votre mental pour réussir et attraper les opportunités qui correspondent à votre vision.

 

Minute 4 : Priorité & Intention

 

Action : Prenez un carnet ou pensez-y clairement.

Exercice :

Demandez-vous : "Quelle est LA chose que je veux accomplir aujourd'hui, pour que je me sente fier ce soir ?"
Identifiez la priorité absolue de votre journée (ex: finaliser ce rapport, appeler cette personne, prendre 30 min pour moi).
Formulez une intention positive pour la journée, comme un mantra : "Aujourd'hui, je choisis la patience." "Mon intention est d'être pleinement présent dans mes
conversations." "Je vais accueillir les défis avec calme."

 

Pourquoi ? Cela donne une direction claire à votre journée et évite la sensation de being busy but not productive (être occupé mais pas productif).

 

Minute 5 : Gratitude

 

Action : La main sur le coeur.

Exercice :

Nommez mentalement ou à voix haute 3 choses simples pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce
moment. Ex: "Je suis reconnaissant pour mon lit confortable, pour le soleil qui entre par la fenêtre, pour le café que je vais déguster."
Ressentez sincèrement la gratitude emplir votre poitrine.

 

Pourquoi ? Commencer la journée par la gratitude décale immédiatement votre focus vers l'abondance et le positif, créant un état d'esprit optimiste pour accueillir tout ce qui viendra.

 

Aurèle Médéric El Biaine